这样做双杠臂屈伸你可能1个也做不了

金狮贵宾会-金狮贵宾会登录-金狮贵宾会网址发布时间:2020-02-06 18:23:59

  双杠臂屈伸这个动作大家都很熟悉,可以用它来锻炼胸肌,肱三头肌等肌群,效果比俯卧撑好很多。很多人能一口气做很多下俯卧撑,但双杠臂屈伸却做得不多,甚至觉得会吃力。

  对于一些经常健身,双杠臂屈伸能够完成20下的,可以尝试修改一下姿势,将前臂平放到单杠上,进行肘屈伸的锻炼。双杠肘屈伸是双杠臂屈伸的进阶动作,对手肘的力量要求很高。如果你尝试过这个动作,你很可能发现自己一个也做不了。

  在能完成双杠臂屈伸的基础上,按照下边几个步骤学习,相信很快就可以做出双杠肘屈伸。

  由于双杠肘屈伸对手肘的压力特别大,我们可以采用虎扑式俯卧撑针对肘部训练。在做这个动作时需要注意,屁股不能翘起来,翘起来后难度会下降很多,同时对肘部的刺激也会大打折扣。

  双杠肘屈伸是有一定技巧的,当前臂平放在单杠上边时,手肘是外扩在单杠内侧,将身体“卡”住不往下掉。

  最好采用稍稍宽于肩膀的双杠进行练习,太宽的单杠手是无法“卡”住的,动作会变得很难。

  在练习双杠肘屈伸时,我们可以先将一只手伸直,然后再伸直另一只手。这个动作做快的话可以借助惯性,会容易一些,建议大家在练习时逐渐放慢速度,充分刺激肘部。

  双手同时发力的双杠肘屈伸,在最开始的时候,身体需要往前倾,腹部发力时是弯曲的(腹部伸直会变得非常难)。当重心前移到一定程度后肩膀往下压,手肘就能够起来了。

  能不能起来,很大程度取决身体的摆位和手肘的力量,建议多看几遍动图,抓住发力的变化过程。

  学会双杠肘屈伸后,你很可能会爱上这个动作,并加入更多复合性的动作进来,让你的肌肉力量再次获得提升。

  最后,提醒每一位初学者,双杠肘屈伸不同于双杠臂屈伸,对手肘的“摧残”很大!每次锻炼最好只做几个,并且需要循序渐进。如果发现肘关节疼痛,应立即停止锻炼!

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